چند غذای سالم برای صبحانه که به شما در کاهش وزن کمک می کند

 

هنگامی که سعی در کاهش وزن دارید ، صبحانه می تواند لحظه بقیه روز شما را تنظیم کند.

مصرف غذاهای اشتباه می تواند هوس شما را تقویت کرده و شما را برای شکست پیش از شروع روز حتی شروع کند.

از طرف دیگر ، پر کردن غذاهای مناسب می تواند باعث کاهش هوس و احساس سلامتی تا زمان ناهار شود تا میان وعده ها و کاهش وزن کاهش یابد.

1. تخم مرغ
سرشار از پروتئین و مقدار زیادی ویتامین ها و مواد معدنی مهم ، مانند سلنیوم و ریبوفلاوین ، تخم مرغ ها منبع تغذیه ای واقعی هستند (1).

به لطف پروتئین زیاد آنها ، تخم مرغ ممکن است هنگام خوردن صبحانه باعث کاهش اشتها شود تا باعث کاهش جدی وزن شود.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در 30 زن دارای اضافه وزن نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه به طور قابل توجهی احساس سیری را افزایش می دهد و باعث کاهش مصرف غذا بعداً در روز ، در مقایسه با خوردن یک حباب (منبع 2Trusted) می شود.

به طور مشابه ، یک مطالعه دیگر در 152 بزرگسال دریافت که جایگزینی صبحانه شیرینی با تخم مرغ منجر به کاهش وزن 65٪ بیشتر و 34٪ کاهش بیشتر در دور کمر در طی یک دوره هشت هفته (3Trusted Source) شد.