چند روش برای رسیدن به معده مسطح

از دست دادن چربی اطراف میانه شما می تواند نبردی باشد.

علاوه بر اینکه یک عامل خطر برای چندین بیماری است ، چربی اضافی شکم ممکن است احساس نفخ و دلسردی کند.

خوشبختانه ، نشان داده شده است که چندین استراتژی به ویژه در کاهش اندازه کمر شما مؤثر است.

اگر آرزوی داشتن معده صاف را دارید ، این مقاله ممکن است فقط آنچه شما نیاز دارید ، باشد.

در اینجا 30 روش علمی پشتیبانی شده برای کمک به شما در رسیدن به هدف خود از معده صاف ارائه شده است.

1. کالری را کاهش دهید ، اما خیلی زیاد نیست
این یک واقعیت شناخته شده است که برای کاهش وزن باید کالری را کاهش دهید.

یکی از رویکردهای رایج این است که میزان مصرف روزانه خود را 500-1000 کالری کاهش دهید تا انتظار داشته باشید تقریباً 1 تا 2 پوند (0.5 تا 1 کیلوگرم) در هفته از دست دهید (منبع 1Trusted).

این گفته می شود ، محدود کردن بیش از حد کالری شما می تواند بی نتیجه باشد.

خوردن کالری بیش از حد کم ، می تواند باعث کاهش قابل توجهی در میزان متابولیک شما یا تعداد کالری هایی شود که به طور روزانه می سوزانید (منبع 2Trusted ، منبع 3Trusted ، منبع 4Trusted ، منبع 5Trusted).

در یک مطالعه ، گروهی از افرادی که روزانه 1100 کالری می خورند ، میزان متابولیسم خود را بیش از دو برابر بیشتر از کسانی که روزانه در حدود 1500 کالری در روز به مدت چهار روز متوالی مصرف می کردند ، کند کردند (منبع 5Trusted).

چند راه آسان برای کم کردن وزن به طور طبیعی 

اطلاعات زیادی درباره کاهش وزن بد در اینترنت وجود دارد.

بیشتر آنچه توصیه می شود در بهترین حالت ممکن است جای سوال داشته باشد و مبتنی بر هیچ علم واقعی نیست.

با این وجود چندین روش طبیعی وجود دارد که در واقع اثبات شده است.

در اینجا 30 روش آسان برای کاهش وزن به طور طبیعی ارائه شده است.

1. پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
وقتی صحبت از کاهش وزن می شود ، پروتئین پادشاه مواد مغذی است.

بدن شما هنگام هضم و متابولیزه کردن پروتئینی که می خورید ، کالری می سوزاند ، بنابراین یک رژیم با پروتئین بالا می تواند سوخت و ساز بدن را تا 80-100 کالری در روز تقویت کند (1 منبع اعتماد ، منبع 2Trusted)

همچنین رژیم با پروتئین بالا می تواند احساس پر شدن بیشتری داشته و اشتهای شما را کاهش دهد. در حقیقت ، برخی مطالعات نشان می دهد که مردم بیش از 400 کالری کم در روز در رژیم غذایی با پروتئین بالا میل می کنند (منبع 3Trusted ، منبع 4Trusted).

حتی چیزی به سادگی خوردن صبحانه با پروتئین بالا (مانند تخم مرغ) می تواند تأثیر قدرتمندی داشته باشد (منبع 4Trusted ، منبع 5Trusted ، منبع 6Trusted)

2. غذاهای کامل و یک نفره بخورید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای سالم تر شدن انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل و یک ماده تشکیل دهید.

با این کار اکثریت قند اضافه شده ، چربی اضافه شده و مواد غذایی فرآوری شده را از بین می برید.

اکثر غذاهای کامل به طور طبیعی بسیار پر شده اند و نگه داشتن آن در کالری سالم بسیار ساده تر است (منبع 7Trusted).

علاوه بر این ، خوردن غذاهای کامل بسیاری از مواد مغذی اساسی لازم برای عملکرد صحیح بدن را نیز در اختیار شما قرار می دهد.

کاهش وزن اغلب به عنوان یک "اثر جانبی" طبیعی در خوردن غذاهای کامل دنبال می شود.

چند غذای سالم برای صبحانه که به شما در کاهش وزن کمک می کند

هنگامی که سعی در کاهش وزن دارید ، صبحانه می تواند لحظه بقیه روز شما را تنظیم کند.

مصرف غذاهای اشتباه می تواند هوس شما را تقویت کرده و شما را برای شکست پیش از شروع روز حتی شروع کند.

از طرف دیگر ، پر کردن غذاهای مناسب می تواند باعث کاهش هوس و احساس سلامتی تا زمان ناهار شود تا میان وعده ها و کاهش وزن کاهش یابد.

1. تخم مرغ
سرشار از پروتئین و مقدار زیادی ویتامین ها و مواد معدنی مهم ، مانند سلنیوم و ریبوفلاوین ، تخم مرغ ها منبع تغذیه ای واقعی هستند (1).

به لطف پروتئین زیاد آنها ، تخم مرغ ممکن است هنگام خوردن صبحانه باعث کاهش اشتها شود تا باعث کاهش جدی وزن شود.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در 30 زن دارای اضافه وزن نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه به طور قابل توجهی احساس سیری را افزایش می دهد و باعث کاهش مصرف غذا بعداً در روز ، در مقایسه با خوردن یک حباب (منبع 2Trusted) می شود.

به طور مشابه ، یک مطالعه دیگر در 152 بزرگسال دریافت که جایگزینی صبحانه شیرینی با تخم مرغ منجر به کاهش وزن 65٪ بیشتر و 34٪ کاهش بیشتر در دور کمر در طی یک دوره هشت هفته (3Trusted Source) شد.

چند راه برای عضلات و تقویت ران های خود

تعییری ایجاد کن
شکل دادن ، تقویت و تقویت عضلات ران برای شما مفید است. ران های قوی تر به این معنی است که شما سریع تر خواهید بود ، به سمت بالا می روید و پایداری کلی خود را بهبود می بخشید. به همین دلیل تقویت پاها یک هدف بسیار بهتر از دستیابی به رانهای کوچکتر است.

و به یاد داشته باشید که سلامت کلی قلب و عروق و ماهیچه ها مهم است - نه اندازه شلوار جین شما.

در حالی که شما نمی توانید یک هدف را برای هدف قرار دادن فقط یک قسمت خاص بدن انجام دهید ، تمرینات خاصی وجود دارد که بیشتر از سایر مناطق بدن روی قدرت و استقامت پا تمرکز می کنند. بنابراین اگر به دنبال تقویت و تنه کردن ران های خود هستید ، تعدادی از این تمرین ها را در نظر بگیرید.

این 10 فعالیت به شما در سفر تناسب اندام خود به سمت ران های قوی تر و زندگی سالم تر کمک می کند!

1. به یک کلاس دوچرخه سواری داخل ساختمان بروید
اگر با کلاس های دوچرخه سواری داخل خانه آشنا هستید ، می دانید این نوع تمرین چه مقدار از ران های شما استفاده می کند. به همین دلیل است که دوچرخه سواری در داخل خانه نه تنها برای تقویت تنفس پاها بلکه برای سلامت قلب و عروق و کاهش وزن گزینه ای عالی است.

در حقیقت ، نتایج یک مطالعه معتبر 2010 نشان داد که کاهش وزن بدن و توده چربی در ن کم تحرک و اضافه وزن پس از 24 جلسه دوچرخه سواری در محیط داخلی وجود دارد.

طب سوزنی برای کاهش وزن

بررسی اجمالی
طب سوزنی طب سنتی پزشکی چینی برای تحریک نقاط خاص روی بدن است ، در درجه اول با قرار دادن سوزن های بسیار نازک از طریق پوست.

طب سوزنی در تحقیقات بسیاری در مورد توانایی آن در مدیریت درد - بخصوص دردهای سردرد و گردن ، کمر ، زانو و آرتروز مورد توجه قرار گرفته است.

با این حال ، به عنوان بسیاری از مطالعات صورت نگرفته است که طب سوزنی چگونه می تواند در مورد سایر موضوعات بهداشتی مانند کاهش وزن کمک کند.

طب سوزنی برای کاهش وزن
طرفداران طب سوزنی برای کاهش وزن معتقدند که طب سوزنی می تواند جریان انرژی بدن را تحریک کند تا عوامل مؤثر در چاقی مانند:

افزایش متابولیسم
کاهش اشتها
کاهش استرس
بر بخشی از مغز احساس گرسنگی تأثیر می گذارد
افزایش وزن طبق طب سنتی چین ناشی از عدم تعادل بدن است. این عدم تعادل طبق آموزه های باستانی می تواند ناشی از نقص عملکرد باشد:

جگر
طحال
کلیه
غده تیروئید
سیستم غدد درون ریز
بنابراین ، برای کاهش وزن ، طب سوزنی معمولاً این نواحی بدن را هدف قرار می دهد.

طب سوزنی گوش برای کاهش وزن
گوش منطقه دیگری است که پزشکان طب سوزنی برای کاهش وزن آن را هدف قرار می دهند. اعتقاد بر این است که با دستکاری نقاط روی گوش می توان هوس های غذایی را کنترل کرد.

مواد لازم برای تهیه شیر برنج کشمش

600 میلی لیترشیر
85 گرم کشمش
85گرم برنج
شیربرنج
 
طرز تهیه شیر برنج کشمش :

1- شیر برنج یکی از دسرهای مدرن و خوشمزه است که میتوانید برای صبحانه و یا میان وعده آن را میل نمایید .

2- برای درست کردن این دسر بهتر است برنج را از شب قبل خوب شسته و بگذارید خیس بماند .

3- برنج خیس خورده را به همراه شیر در قابلمه ای ریخته و روی شعله گاز قرار دهید تا برنج پخته شود .

4 - زمانی که برنج شروع به جوشیدن کرد ، کشمش را اضافه کرده و بگذارید تا خوب بپزد و جا بیافتد.

5 - بعد از خنک شدن شیربرنج را در پیاله ها بکشید و با مقداری پودر دارچین و کشمش تزیین کرده میل کنید.

نکات درست کردن شیر برنج کشمشی :

1. پس از آماده شدن در صورت تمایل می توانید با گوشت کوب برقی بزنید تا به غلظت مورد نظرتان برسد.

2. می توانید این شیربرنج را با میوه های خشک دیگر مانند زردآلو، انجیر و خرما و یا میوه های تازه هم بپزید. می توانید آنرا گرم و یا سرد میل کنید.

نکات تکمیلی در مورد شیر برنج
شیر برنج جزو دسرهای مدرن میباشد
زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا 30دقیقه
و زمان پخت و انتظار آن در حدود 30دقیقه میباشد .
شیر برنج را می توانید در وعده صبحانه - میان وعده - دسر - سرو کنید .
همچنین میتوان در ماه رمضان به عنوان افطار - میل کرد .
توجه نمایید مقدار مواد اولیه و دستور تهیه برای 3 نفر مناسب میباشد .

در این مقاله قصد داریم تا شما را با خواص و معایب روغن مار اصل آشنا نماییم .

روغن مار اصل دارای فواید زیادی از جمله از بین بردن طاسی سر جلوگیری از ریزش مو و درمان درد های عضلانی مناسب می باشد .

روغن مار یکی از قدیمی‌ترین انواع روغن‌ها است که استفاده از آن برای درمان بیماری‌هایی مانند تسکین‌ درد مفاصل، تقویت رشد، درمان ریزش مو، افزایش رشد مژه و ابروها، بهبود سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی و. در طب سنتی رایج بوده است. 

روغن مار، منبع غنی از امگا ۳ و ایکوزاپنتانوئیک اسید است که فواید فراوانی برای سلامتی انسان دارد و می‌توان از آن، در درمان بسیاری از بیماری‌ها استفاده کرد.

خواص روغن مار (طبیعت و فواید درمانی) :

طبیعت روغن مار گرم و خشک است. تعدادی از مهمترین خواص درمانی روغن مار عبارتند از:

بهبود بیماری‌های مفصلی و عضلانی:

روغن مار به دلیل دارا بودن ایکوزاپنتانوئیک اسید، تاثیر بسیاری در کاهش درد و خشکی مفاصل دارد. 

استعمال این روغن به تسکین درد سیاتیک، کمر درد، آرتروز و روماتوئید کمک می‌کند.

 از این روغن در گذشته به عنوان مرهم موضعی برای بیماری‌های التهابی نظیر درد مفاصل، ورم مفاصل، نقرس، دردهای عضلانی و بسیاری از دردهای مزمن استخوانی استفاده می‌شده است. 

همچین مطالعات جدید نشان می‌دهد که اسید چرب امگا ۳ موجود در روغن مار از شل‌شدگی مفاصل جلوگیری می‌کند و التهاب‌های قسمت‌های مختلف بدن را رفع می‌کند.

تقویت رشد مو: 

روغن مار یکی از بهترین روغن‌ها برای تحریک پیاز مو است و از همین رو استفاده از آن به درمان ریزش مو کمک شایانی می‌کند. 

همچنین استفاده از روغن مار، برای تقویت و افزایش رشد و ترمیم ریش و سبیل، ابرو و مژه هم کاربرد دارد. استفاده از این روغن به درمان موخوره، شوره سر و افزایش ضخامت موها نیز کمک می‌کند.

سلامت پوست: 

چربی موجود در روغن مار تاثیر بسزایی بر سلامت و حفاظت پوست دارد.

 استفاده از این روغن به کاهش التهابات پوستی، التیام سریع‌تر زخم‌های سطحی و رفع خشکی پوست ناشی از عفونت‌ها و یا اگزما کمک می‌کند. صابون‌های تهیه شده از روغن مار دارای خاصیت  ضد چروک، جوان کننده پوست تان، روشن و سفید کننده و ویژگی آنتی‌باکتریال هستند.

بهبود خلق و خو و کمک به درمان بیماری‌های روانی:

یکی دیگر از خواص جالب روغن مار تاثیر این روغن در بهبود خلق و خو  و

 رفع نگرانی‌ها است. استفاده از این ویژگی روغن مار در گذشته بسیار مشهور بوده است و با استعمال مقداری از این روغن بر روی شقیقه‌ها، تعادل هورمون‌ها و حالت فکری، احساسی و روحی بهتری می‌شود.

 همچنن می‌توان از فواید این روغن برای کمک به درمان بیماری‌های روانی نظیر اسکیزوفرنی، آایمر، افسردگی و اختلالات احساسی استفاده نمود.

افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن:

یکی دیگر از خواص روغن مار، افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن است. مواد موجود در روغن مار خاصیتی شبه به مواد آنتی اکسیدان و ضد التهابی دارند و استفاده از آن می‌تواند به بالا بردن سطح ایمنی بدن در برابر بیماری‌ها کمک کند.

روش تهیه روغن مار

بهترین روغن مار معمولا از مارهایی با جثه بزرگ تهیه می‌شود که در زیر پوست و انتهای دم آنها میزان روغن بیشتری وجود دارد. برای تهیه روغن مار، پس از کشتن و جدا کردن پوست حیوان با حرارت غیر مستقیم روغن را از گوشت و پوست استخراج می‌کنند، به این منظور در یک ظرف سفالین به میزان ۲ کیلوگرم روغن کنجد بریزید و به آن ۵ الی ۱۰ مار سیاه متوسط اضافه کنید. درب ظرف را ببندید و بر روی حرارت ملایم قرار دهید تا آرام بجوشد و گوشت مار متلاشی شود.

سپس ظرف را از روی حرارت برداشته و اجاز دهید تا سرد شود. بعد از سرد شدن، روغن را از صافی بگذرانید و در ظرف تیره و دور از تابش مستقیم نور نگهداری کنید.

مضرات روغن مار (عوارض جانبی و موارد منع مصرف)

با توجه به اینکه تهیه روغن مار مشکل و هزینه‌بر است، غالبا در بازار روغن‌های مار تقلبی وجود دارد که بیشتر مشکلات ناشی از تقلبی بودن این روغن است. با این وجود استفاده از روغن مار اصل نیز ممکن است اثرات جانبی مانند التهاب پوست، واکنش حساسیتی و ناراحتی دستگاه گوارش، تهوع، استفراغ، نفخ و دل‌درد را به همراه داشته باشد. بنابراین توصیه می‌شود، قبل از استفاده از روغن چند قطره از آن را بر روی بخشی از پوست خود بریزید و مطمئن شوید، آیا واکنشی منفی و حساسیت در طی چند ساعت وجود نداشته باشد.

نظر مشتریان روغن خراطین رویکا درباره عملکرد روغن خراطین

نظر مشتریان روغن خراطین :

نظر سنجی از آقای حمید . ن :

نظر سنجی از خانم سارا . م :

نظر سنجی از خانم مریم . ن :

چیزی که توجه کارشناسان رویکا را به خود جلب نمود این بود که اکثر روش افزایش سایز آلت تناسلی با ماساژ رو بلد نبودند . 

ادامه نظر مشتریان روغن خراطین :

فروشگاه اینترنتی رویکا هر روز با یک مشتری تماس گرفته و بازخورد این روغن را از آنها جویا میشود ، لذا پس از کسب اطلاعات نظرسنجی از طریق همین صفحه در اختیار همگان قرار خواهد گرفت .

هر روز یک نظر از شما در این مطلب درج خواهد شد

روغن خراطین چیست ؟

درباره روغن خراطین چه میدانید ؟ ما در این مطلب میخواهیم به مطلب روغن خراطین چیست بپردازیم .

روغن خراطین و حجم دهندگی اندام