چند راه آسان برای کم کردن وزن به طور طبیعی 

 

اطلاعات زیادی درباره کاهش وزن بد در اینترنت وجود دارد.

بیشتر آنچه توصیه می شود در بهترین حالت ممکن است جای سوال داشته باشد و مبتنی بر هیچ علم واقعی نیست.

با این وجود چندین روش طبیعی وجود دارد که در واقع اثبات شده است.

در اینجا 30 روش آسان برای کاهش وزن به طور طبیعی ارائه شده است.

1. پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
وقتی صحبت از کاهش وزن می شود ، پروتئین پادشاه مواد مغذی است.

بدن شما هنگام هضم و متابولیزه کردن پروتئینی که می خورید ، کالری می سوزاند ، بنابراین یک رژیم با پروتئین بالا می تواند سوخت و ساز بدن را تا 80-100 کالری در روز تقویت کند (1 منبع اعتماد ، منبع 2Trusted)

همچنین رژیم با پروتئین بالا می تواند احساس پر شدن بیشتری داشته و اشتهای شما را کاهش دهد. در حقیقت ، برخی مطالعات نشان می دهد که مردم بیش از 400 کالری کم در روز در رژیم غذایی با پروتئین بالا میل می کنند (منبع 3Trusted ، منبع 4Trusted).

حتی چیزی به سادگی خوردن صبحانه با پروتئین بالا (مانند تخم مرغ) می تواند تأثیر قدرتمندی داشته باشد (منبع 4Trusted ، منبع 5Trusted ، منبع 6Trusted)

2. غذاهای کامل و یک نفره بخورید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای سالم تر شدن انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل و یک ماده تشکیل دهید.

با این کار اکثریت قند اضافه شده ، چربی اضافه شده و مواد غذایی فرآوری شده را از بین می برید.

اکثر غذاهای کامل به طور طبیعی بسیار پر شده اند و نگه داشتن آن در کالری سالم بسیار ساده تر است (منبع 7Trusted).

علاوه بر این ، خوردن غذاهای کامل بسیاری از مواد مغذی اساسی لازم برای عملکرد صحیح بدن را نیز در اختیار شما قرار می دهد.

کاهش وزن اغلب به عنوان یک "اثر جانبی" طبیعی در خوردن غذاهای کامل دنبال می شود.